aeroby na nogi

[...] sprawiały mi wielki ból, gdyż to kocham:) Dziwne uczucie mi towarzyszyło podczas treningu, tzn. czułem, że cały puchnę i jestem ogromny, do momentu, aż zacząłem robić aeroby podczas których się dotleniłem i uczucie spuchnięcia zeszło wraz z uczuciem spalania tkanki tłuszczowej, jak nigdy wczułem się w pracę organizmu i czułem wszystko co [...]

[...] NÓG W ZWISIE 3X12 na przełamanie splitu, teraz jakiś czas nam zamiar realizować trening obwodowy -MAM GO ROZPISANEGO NA 3 RÓŻNE OBWODY 3xtydz. trening siłowy 2xtydz. aeroby%-) kondycję straciłam przez to zaniedbanie 1xtydz. trening siłowo wytrzymałośćiowy- za tym też zatęskniłam:-D trochę nowych ćw. , których jeszcze nie robiłam np. MC NA [...]

[...] Obiecałem wklejac dietę od nowego roku, więc muszę się zmobilizowac. Jak widac apetyt dopisuje. Masa musi pójsc. Jak wspomniałem, boję się zalac i jutro już zrobię dłuższe aeroby (40 min) Ta mielonka to nie do końca mielonka }:-( po prostu jakieś tam mięso wieprzowe do spagetti. Nie wiedziałem co wybrac [...]

Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]

[...] wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i jakis rower 30 min dziennie, to można by tu nawet podwoic proporcje.. ale jak chcez budowac kondycje [...]

aeroby 45 min szybki marsz 8km/h nogi mają na dziś dość +brzuch: 1. spięcia na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą [...]

[...] bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 [...]

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

Dzien 1 Etap I Dzień Treningowy + 35 min aero. Wkońcu powrót do cwiczen silowych,aczkolwiek redukcja nie sprzyja wzrostowi sily ani nieziemnskiej pompy to fajnie bylo chwycic hantle po 2 tygodniach przerwy. Dieta jak narazie jest ok Suple tez. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie [...]

Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]

Dzień 8 etap I Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu. Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: [...]

[...] wojskowe/rwanie(dobre do aerobów) 3x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 oczywiście ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie!;) dodaj sobie przedramiona no i aeroby!!! aha i polecam przed treningiem ćwiczenie rwanie na rozgrzewke(mały ciężar) zwłaszcza w śr i pt. i życze efektów i motywacji do treningu;D Zmieniony przez - Lega17 [...]

Dzien 10 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 82kg x 15 85kg x 15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg [...]

[...] no ale dzisiaj%-) do jedzonka standardowa suplementacja: -cynamon, ocet jabłkowy, siemię, wit.c i e, kozieradka, magnez, spalacz, herbata z kopru wł., dziurawca trening aeroby: rowerek i wiosła 45 min + brzuch + próby podciągania na maszynie-póki co nie wyglada to wogóle imponująco%-), ale do lata....:-) [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA 8 - wyciskanie francuskie łamaną (czachołamacze?) RAMPA 8 Środa: 30 min aeroby + brzuch Czwartek (plecy, barki): - "odrzucanie" hantelek na boki, ręce lekko ugięte, w opadzie tułowia 4x10 - ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach 4x10 [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x5-3/5x135,5x140,3x145,3x150/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 5xmax Jak pisałem wcześniej nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o [...]

[...] i wyciagac wnioski jesli idzie ok to robisz tak samo jesli nie to w zaleznosci co nie idzie ok to zmieniasz np. tluszcze kosztem wegli czy podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie jaki czas ma trwac taki cykl i regeneracja a takze jak ona ma wygladac do [...]

[...] (ze wszystkimi tego konsekwencjami- nie mamy obrotu białkami na poziomie 2 g/kgmc i mamy mniejsze wydzielanie hormonów). Treningi powodują wydzielanie kortyzolu- nawet aeroby- (dokładniej glikokortykoidów) i jeżeli nie są równoważone testosteronem, to mamy zaburzenia. Oczywiście możesz powiedzieć, że biegacze są chudzi, ale zawodowcy jadą [...]

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]